豆浆的热量跟喝多少、怎么做的有关。一般来说二两（100ml）现磨豆浆约30大卡，市售盒装豆浆可能高个5-10大卡。说白了就是喝得少热量低，加料了热量就上去了。

为啥是这个数啊？你看市面数据，每100ml纯豆浆含3-5克碳水，1克碳水4大卡算下来30-50大卡。不过买现成盒装的可能加糖了，比如某品牌500ml装标称220大卡，换算下来每100ml44大卡。要是自己磨的黄豆泡发后出浆率60%，100克黄豆约含300大卡，磨出160ml豆浆热量就摊到30大卡左右。所以喝豆浆别光看包装标，得算准喝多少量。对吧？比如早上喝200ml就40大卡，顶半碗米饭的1/3。但要是加两勺糖，热量直接翻倍。所以啊，控糖人群得注意这个细节。