一碗五谷豆浆大概200到300大卡左右，具体看浓度和材料。比如市售500毫升装的有糖款通常标着250大卡，无糖款可能低至180大卡。要是自己用黄豆加黑豆、燕麦打出来的，热量差不多但纤维更多。

为啥是这个数啊？首先豆浆每100毫升约含30-50大卡，500毫升就是150-250大卡。五谷加料要看多少，比如一把燕麦干重30克，煮完吸水膨胀到100克左右，这部分热量大概50大卡。黑豆每100克干豆出豆浆300毫升，热量约120大卡。要是加糖的话，每10克糖多20大卡。比如市售的250大卡款，可能豆浆150大卡+糖50大卡+其他添加剂50大卡。自己打的要是放两勺蜂蜜，热量就会到280大卡。不过要是用破壁机多打两分钟，豆渣里的蛋白质和脂肪会少点，热量可能降5-10大卡。