盘腕分三步先练掌根压腕骨，再转手腕时膝盖别太直，收腕要像收扇子那样稳。教的时候得拿个擀面杖当教具，学员手抖就压着擀面杖练，每天练半小时就能感觉手腕不酸了。常见错误是手腕打弯或者转太快，纠正要用镜子照着练，手背得绷直不能软塌塌的。

为什么这么教呢？因为要练清楚动作，所以分三步走，像北京舞蹈学院大前年论文说的那样，分步教学让学员进步时间缩短30%。数据证明，用擀面杖辅助的学员，手腕柔韧性达标率从65%升到82%。其实手腕疼都是因为练的时候没绷住劲，就像拉弓得先找满弓再发力，手背肌肉绷紧了才能控制手腕。我见过最牛的学员，练了三个月能连续转二十个8拍，秘诀就是每天压擀面杖练半小时，手背都磨出茧子了。