白蛋白补充主要是靠吃和喝，鸡蛋、牛奶这些食物里含量高，运动后吃点蛋白粉能帮助恢复，严重的话可能需要打针。鸡蛋牛奶这些食物里含量高，运动后吃蛋白粉帮助恢复，严重打针。白蛋白是人体自带的重要蛋白质，负责运输营养和毒素，流失多的时候得及时补上。普通人每天吃两个鸡蛋加一杯牛奶，再加上一勺蛋白粉，基本够用。医院里打白蛋白针主要是给肝病患者或者术后病人用的，普通人不用这么干。

为什么这么补呢？鸡蛋每100克有3.6克白蛋白，牛奶3.1克，蛋白粉一勺20克，这些数据说明日常饮食和蛋白粉有效。运动后身体消耗大，这时候补充蛋白粉能更快恢复肌肉。静脉注射白蛋白针虽然见效快，但价格贵，而且身体自己也能合成，除非肝肾功能坏了才需要。数据显示普通人每天摄入50-70克蛋白质就够，相当于两个鸡蛋加两杯牛奶再加半勺蛋白粉。要是光靠吃肉，得吃两斤鸡胸肉，不如喝牛奶方便。所以啊，白蛋白补起来要挑好东西，别搞错了反而浪费钱。