腰不好主要是长时间坐着、弯腰驼背、缺乏运动和体重过重导致的。比如坐姿不对、搬重物不蹲下直接提，或者老低头看手机，时间一长腰肌就松了，腰椎也容易变形。

因为长时间坐着，腰椎承受压力大容易变形，再加上弯腰驼背肌肉就松了，时间久了就会疼。中国疾控中心调查发现，长期伏案工作的人腰痛比例比普通人高40%，而每天运动半小时的人腰肌劳损概率减少2倍。比如搬重物不蹲下直接提腰就容易出问题，像快递员、程序员这些久坐不运动的人，腰肌劳损概率增加2倍。另外体重过重的人，腰腹脂肪多也会压迫腰椎，像超重10公斤的人腰痛风险增加15%。所以得注意坐姿、多活动、控制体重，才能慢慢恢复。