跑步时间别太长，小腿容易变粗。主要看跑的时间和强度。每天跑超过1小时，肌肉纤维变粗，小腿围增加1-2厘米。频率高的话，每周3次以上，肌肉量增加，腿围明显。但别担心，如果跑得少或者跑得慢，腿不会粗。

为什么这样？因为跑步时小腿肌肉被拉长再收缩，刺激肌肉纤维增粗。研究显示，每周跑3次以上，每次40分钟以上，小腿围能增加1-2厘米。如果跑得快或者负重，脂肪堆积少，主要增肌。比如有人跑马拉松，腿围只增0.5厘米，因为肌肉效率高。但要是每天跑，不拉伸，肌肉会僵硬变粗。所以关键看跑量、速度和拉伸。比如每天跑1小时，不拉伸，小腿围1个月增1厘米；跑慢点，配合拉伸，增0.5厘米。记住，跑得少、慢、短，腿不会粗。