腰痛了可以试试按腰眼、揉肌肉、滚球放松和拉伸这四个办法。按腰眼要用手掌根从下往上推，揉肌肉得用拇指捏着皮肤上下搓，滚球得让网球在身上滚来滚去，拉伸得先蹲下再慢慢站起来。这些方法做起来不费劲，每天两次就能见效。

为啥要选这四个方法呢？中国康复医学会大前年数据说，每天按摩腰眼15分钟，三个月后腰痛发作次数能降40%。按肌肉的时候要注意别按到骨头，像捏橡皮筋那样轻轻揉。滚球得找硬的球，比如网球，从臀部滚到腰部再往回。拉伸的时候最好在早上刚醒的时候做，蹲下时膝盖别超过脚尖。数据说正确拉伸能增加腰椎活动度20%，但做错了反而会伤腰。这四个方法加起来做，比单用一个管用，就像搭积木一样，一块块拼起来才稳固。