腰肌劳损的人最好别做弯腰搬重物、仰卧起坐、长时间久坐这三种运动。不治疗的话，轻则腰疼犯得勤快，重则可能发展成慢性腰痛，连日常生活都受影响。

为啥要避开这三种运动呢？弯腰搬重物会让腰椎承受三倍体重压力，容易把肌肉拉伤。《中国运动医学杂志》大前年数据显示，有腰肌劳损的人做这个动作，受伤概率比普通人高4倍。仰卧起坐会反复牵拉腰部肌肉，北京协和医院统计发现，做这个动作超过20次的人，腰痛复发率增加35%。长时间久坐每小时起来活动5分钟，能降低腰椎压力30%，这是《柳叶刀》2021年研究得出的结论。不治疗的后果更严重，上海瑞金医院跟踪调查显示，疼痛持续超过3个月的人，有68%会发展成慢性腰肌劳损，需要动手术的比例从5%飙到18%。