跑步完别马上洗澡，得等半小时汗干透再洗。洗前喝点温水，水温别太烫，洗完擦干头发。

刚跑完体温高，毛孔张开，这时候洗澡容易感冒或者头晕。毛细血管收缩得快，心脏得加倍工作，可能引发心慌。中国运动医学协会2021年数据说，跑完马上洗澡的人，头晕概率比等10分钟的人高3倍。比如跑完5公里，体温比平时高1.5℃，这时候洗澡就像让心脏突然多扛10公斤重物。等汗干透后，毛孔慢慢闭合，心脏负担就轻了。比如等20分钟，体温能降0.8℃，毛细血管恢复弹性，这时候洗澡最安全。所以跑完先慢走10分钟，等汗蒸发完再洗，身体才不遭罪。