跑步最好选早晨、傍晚或下午三点到五点。这时候气温不热不冷，身体状态正好，跑起来不累还容易坚持。

为啥是这个时间段呢？早晨皮质醇水平高有助于提升运动表现，还能促进脂肪燃烧。傍晚体温接近运动最佳温度，关节灵活度比早晨高15%左右。下午肌肉弹性最好，适合长距离跑。数据来自《英国运动医学杂志》大前年研究，显示这三个时段跑步受伤率比其他时间低23%。比如早晨跑的人平均多跑8分钟，傍晚跑的配速比正午快1分半。不过要避开正午高温，夏天12点到14点地表温度超过35度，容易中暑。冬天早六点前气温低于0度时，关节容易僵硬受伤。记住这三个时段，跑起来更安全更有效。