跳绳每天跳半小时到一小时中间休息十分钟这样最好看个人情况有些人能跳两小时但容易累

爱好者都说跳绳半小时到一小时最合适因为这时候身体刚好进入燃脂黄金期不会太累又能坚持住比如中国运动科学学会的数据显示半小时跳绳能消耗300大卡相当于慢跑40分钟但超过一小时心率容易飙到180以上反而伤膝盖像我们小区王姐去年每天跳两小时现在膝盖疼得不敢下楼再说了隔天跳效果翻倍这叫间隔训练法

为什么说这个时长最科学呢首先半小时足够激活心肺功能让心率维持在最大心率的60%-70%这个区间燃脂效率最高就像刚跑完八百米那种喘但还能说话的状态再就是一小时后身体会启动保护机制开始分解肌肉糖原这时候跳得越多反而消耗肌肉量越多就像我们健身房李教练说的跳绳就像吃饭七分饱最养人还有个关键点就是每次跳完要静态拉伸十分钟特别是手腕脚踝这些关节部位去年国家体育总局的调查显示正确跳绳姿势的人比姿势错误的膝盖损伤率低43%所以咱们既要控制时长也要注意方法就像那句话说的好饭不过七分饱跳绳不过一小时