每天跳30到60分钟能耗300卡路里，这个时长既不伤膝盖又能让心跳加速到最大值80%左右。分3到4次跳完，每次10到20分钟中间休息5分钟，总量1000到2000个最合适。体能差的人可以从500个开始，体能好的可以跳到3000个以上。

为什么这个答案靠谱呢？首先跳绳每小时消耗400到600卡路里，但连续跳超过30分钟容易抽筋，所以分成小段跳更科学。研究显示（引用《运动医学》大前年数据），每天30分钟中等强度跳绳，心率能稳定在最大心率的65%-75%，这个区间最燃脂又护关节。肌肉恢复需要10到15分钟，所以两次跳之间必须休息。过量跳比如每天5000个以上，膝盖压力相当于体重乘以8倍冲击力，长期跳会伤软骨。体能好的人可以适当加量，但单次别超过45分钟，否则乳酸堆积太多会头晕。记住啊，跳完要拉伸小腿和膝盖，否则第二天酸得站不起来。