每天跳30到60分钟能减肥增肌，但别一次跳完。分两次跳比较好，比如早上10分钟能唤醒身体，晚上10分钟能放松肌肉。中间要休息5到10分钟，避免膝盖疼。

爱好者的话解释下为啥是这个答案。首先国家体育总局建议成年人每周跳绳3到5次，每次20到30分钟，这样能提升心肺功能。数据说跳绳半小时消耗300大卡，相当于慢跑两公里。心率要控制在最大心率的60到70%，比如30岁的人最大心率是150，目标心率就是90到105。分次跳是因为连续跳容易抽筋，比如有人试过一次跳40分钟，第二天小腿酸得走不动路。另外跳绳后要拉伸小腿和膝盖，不然长期跳会伤关节。有人问能不能每天跳1小时？专家说超过60分钟效率反而下降，因为身体会进入疲劳期。所以建议新手从每天15分钟开始，慢慢加量到30分钟。记住跳绳前要热身，比如慢跑5分钟再开始跳，这样膝盖就不会疼了。提醒下，跳的时候穿缓冲好的运动鞋，鞋底太硬容易伤脚踝。