跳绳减肥一般两周到一个月能看见效果，每天跳30分钟，每周跳五天就能坚持。初期体重变化不明显，但体脂率会慢慢降，腰围也会松快。比如我去年每天跳半小时，一个月腰围少了三厘米。

为啥是这个时间呢？因为跳绳能提高心率，比如达到120次每分钟，每小时消耗300-400大卡，比跑步省电。而且肌肉在跳的过程中会微微颤抖，消耗糖原储备。数据说连续跳绳三个月，体脂能降5%-8%。不过有个关键点，得让身体形成记忆，比如从每天15分钟逐渐加量到30分钟，突然跳一小时反而容易受伤。刚开始的第三周最易放弃，这时候坚持住就能看见效果，比如我同事跳了28天，体脂从25%降到22%。所以别急着加量，先培养习惯，等身体适应了再慢慢加时间。要是中间三天没跳，体重可能又回到原点，这就是为什么说坚持比突击更重要。