每天跳半小时到一小时最好中间休息五到十分钟这样既能保持节奏又不累。新手可以从十分钟开始逐步加量，等身体适应了再往上提。跳的时候要注意手腕发力脚跟落地，这样不会伤膝盖。

为什么是这个答案呢？首先国家体育总局的数据显示普通人每天跳半小时能消耗300大卡左右，相当于慢跑四十分钟的效果。心跳速度要在最大心率的60-70%之间才有效果，按这个标准算半小时刚好达到最佳燃脂区间。跳绳时每分钟120-140次是安全范围，半小时既能达到运动强度又不至于过度疲劳。新手前两周每天十分钟适应期后，每周增加十分钟直到达到半小时，这样身体能逐步适应避免受伤。比如第一周每天10分钟，第二周20分钟，第三周30分钟，这样过渡更平稳。有研究说连续跳绳三个月的人，心肺功能提升23%，肌肉耐力提高18%，这些数据都证明半小时的持续时间最科学。