运动完之后多久能睡着要看强度个人情况一般30分钟到1小时可以躺下休息不过如果是剧烈运动可能得等更久像夜跑完直接躺下容易心慌气短这时候身体还没缓过来呢

为啥是这个时间呢首先运动完体温升高心跳加快身体还在消耗能量这时候立刻睡觉容易让大脑处于兴奋状态影响睡眠质量有研究说中等强度运动后30分钟体温恢复正常这时候入睡效果最好像北京体育大学大前年的实验显示这样安排睡眠质量提升23%不过如果是跑马拉松这种高强度运动可能需要等2小时以上等身体平静下来就像有个老教练说的汗没干透别急着盖被子道理一个样再说说不同人情况不同年轻人恢复快可能20分钟就够老年人得等半小时以上还有个关键点运动后别急着喝冰水吃冷食这些冷刺激会让血管收缩得更厉害就像刚跑完步猛灌冰水容易胃痛似的这时候要是急着睡觉更容易闹肚子疼所以最好等30分钟再吃点温热的食物缓一缓