运动重要，吃好东西也重要，但健康平衡才是关键，不能只顾一头。就像跑马拉松得带足水和能量棒，光拼命跑不补充糖分会抽筋，光猛吃不动弹脂肪会堆积。

为什么得这么讲？运动和吃就像车子的油和轮子，缺哪个都跑不动。世卫组织说成年人每周得做150分钟中等强度运动，相当于每天快走40分钟。但光运动不吃对的东西也不行，哈佛医学院研究显示，即使每天跑步1小时，如果每天吃三份炸鸡，体脂率反而比不运动的人高5%。反过来也一样，中国营养学会数据表明，长期节食减肥的人，运动后肌肉流失速度比正常饮食者快3倍。所以得这样搭配：早餐吃鸡蛋牛奶补蛋白质，运动前半小时喝香蕉牛奶，运动后吃鸡胸肉燕麦饭。就像搭积木，运动是地基，吃好东西是砖块，地基不稳砖块会倒，砖块不够地基会塌。要记住，运动能让身体年轻5岁，但吃错东西会让这5岁白搭。