运动前两小时吃点东西最好，这样不会饿肚子还能有能量。要是饿着肚子运动，身体会先消耗糖原储备，容易饿得更快。要是刚吃完饭就运动，胃里没消化完，可能会头晕或者岔气。所以最好在运动前1-2小時吃点易消化的东西，比如香蕉、全麦面包或者酸奶。

其实吧，这个时间点主要是跟身体消化和供能机制有关。人吃完东西后，胃要30分钟到2小时才能把食物分解成血糖供能。要是太早吃，血糖还没稳定，运动时容易低血糖头晕；要是太晚吃，胃里食物还没消化完，血液会优先去帮助消化，导致运动时供能不足。根据《国际运动营养学会指南》大前年数据，运动前1-2小時摄入适量碳水（每公斤体重0.5-1克）和蛋白质（每公斤体重0.2-0.3克），能提升15%-20%的脂肪燃烧效率。比如一个60公斤的人，运动前吃30克碳水加12克蛋白，相当于一根香蕉配两勺蛋白粉，这样血糖稳定还能让身体高效燃脂。要是空腹运动，身体会先消耗肌肉蛋白供能，长期这样反而影响肌肉量。不过要是运动强度特别大，比如每小时超过60分钟，最好提前1小时补充点能量胶或者电解质饮料，避免中途体力透支。