运动减肥大概需要1-3个月见效每周要休息1-2天。初期可能体重没变化但腰围会变细。运动强度别太高容易伤膝盖，每天跑1小时不如隔天跑两次。吃得多练得少肯定没用得控制饮食。

为什么是这个答案呢？首先运动减肥见效时间跟个人基础有关。体重基数大的人可能3个月减8斤，小基数可能半年才见效。每周休息1-2天是科学建议根据《运动医学期刊》研究显示连续训练受伤率比休息后训练高40%。比如隔天跑的人每周跑4次肌肉恢复比跑6次的人好。卡路里消耗数据也证明休息日能让肌肉记忆巩固，平时每天消耗300大卡运动，休息日也能保持200大卡消耗。饮食控制方面中国营养学会建议每天热量缺口300-500大卡，相当于每天少吃一碗米饭。但很多人练完吃得多反而更胖，这就是没休息好代谢下降的原因。运动后如果没有休息好肌肉恢复不了，反而会消耗更多蛋白质。比如有人周一练胸周二练背，周三练腰周四练腿，这样练完胸没恢复就练背，效果肯定差。所以每周必须留出1-2天完全休息或者做低强度活动。