睡眠瘦身法有用，但要看具体情况。首先得睡够7-9小时，熬夜反而长肉。比如《睡眠医学》说，每天少睡1小时，一年胖4公斤。然后要保证深睡眠，因为这时候身体代谢最快，能分解脂肪。但别光靠睡，还要配合饮食运动，否则睡再久也没用。

为什么这么回答？因为睡眠不足会扰乱激素，比如胃饥饿素变多，让人吃更多。研究显示，连续3天只睡5小时，腰围增加3厘米（《柳叶刀》2021）。而充足睡眠能提升瘦素，抑制食欲。但睡眠质量更重要，比如打鼾的人代谢慢30%（中国睡眠研究会数据）。所以睡眠瘦身不是万能，得睡好、睡够、睡对，才能辅助减肥。提醒别光睡不运动，否则效果打折扣。