一般要1到3个月见效，具体看怎么运动怎么吃。运动频率高、饮食控制好，可能1个月瘦个3斤左右；频率低、吃得多，可能3个月才掉秤。运动得每天动起来，比如快走、跳绳、游泳这些有氧运动，再配合力量训练效果更好。

为什么是这个答案呢？运动减肥见效慢是因为身体适应期长，肌肉量增加会提升基础代谢。根据《中国居民膳食指南》数据，每周运动3-5次、每次30分钟以上的人，配合热量缺口500大卡/天，平均3个月能减掉5-8斤。比如有个案例，小王每周跑3次每次40分钟，吃少油少盐，3个月瘦了7斤。但要是三天打鱼两天晒网，可能半年都看不到效果。运动得坚持住，别三天热度，身体才能记住这个减肥习惯。