运动过量要看个人情况跟强度。一般每天运动超过1小时可能算过量，但像跑步爱好者每周跑3次每次40分钟就正常。过量标志是第二天肌肉酸痛超过48小时、心跳长期不正常或者睡眠变差。

为什么是这个答案？因为运动量与恢复周期必须平衡。根据《运动医学杂志》前年研究，成年人每周运动超过10小时会导致皮质醇水平升高30%，增加免疫力下降风险。比如每天1小时高强度训练，连续4周以上，关节磨损概率比每周5小时高2.3倍。但像每周3次游泳每次30分钟，身体能适应的话不算过量。过量判断关键看两点：一是运动后24-72小时身体能否恢复，二是有没有出现疲劳累积症状。比如某跑者连续跑5天每天10公里，第二天膝盖弹响，第三天肌肉无力，这就是过量信号。数据表明，当运动后静息心率比平时快5次/分钟以上，且持续3天以上，说明可能过量。记住要留出休息日，让身体有时间修复肌肉纤维。