运动完半小时到一小时吃点东西最合适，这时候身体还没饿到前胸贴后背，消化也跟得上。推荐吃点鸡蛋、牛奶或者香蕉这种容易消化的东西，别吃太撑或者喝太多水。

这是因为运动后身体处于“饥饿窗口期”，这时候吃点东西能快速补充糖原和蛋白质。根据《美国运动医学杂志》的研究，运动后30分钟内进食，胰岛素敏感度能提高15%，帮助肌肉更快吸收营养。而且运动后血糖浓度较低，这时候吃点碳水能避免低血糖头晕。不过要是练得特别狠，比如跑马拉松，可能得等两小时再吃，因为身体需要更多时间处理乳酸。记住别喝冰水，容易肠胃痉挛，吃点温热的粥或者酸奶更好。