一般坚持4到8周，每周运动3到5次，每次30到60分钟，配合饮食调整，可能4到8周看到效果。刚开始运动的人可能需要更长时间，比如8到12周，尤其是体脂率比较高的人。见效快慢跟运动强度、饮食控制、个人体质有关，不能急于求成。

为什么是这个答案呢？首先运动减肥见效时间跟基础代谢有关，正常成年人每周通过运动和饮食控制，最多能减0.5到1公斤脂肪。比如《中国居民膳食指南》建议，每周减重不超过体重的1%，这样身体才能适应。假设一个人体重70公斤，每周最多减0.7公斤，坚持8周大概能减5.6公斤。但实际效果还受运动类型影响，比如有氧运动燃脂效率比力量训练高20%左右。体脂率超过30%的人，初期可能感觉体重变化慢，因为肌肉增长会暂时增加体重。数据统计显示，80%的人在前4周体重变化不明显，但体脂率下降5%后，后续每月能减2公斤左右。所以坚持至少12周才能稳定见效，期间要定期测体脂率而不是只看体重秤数字。