运动前1-2小时吃完东西最合适，吃完2小时再运动最好。提前3小时以上空腹运动也行，但别饿着肚子突然动起来，容易头晕。

因为食物在胃里消化需要时间，像米饭、面条这些淀粉类食物，消化得慢，得3-4小时才能排空。运动时血液会集中在肌肉，如果胃里还有东西，容易引发胃痉挛，甚至呕吐。根据《运动营养学》研究，空腹运动血糖低于3.9mmol/L时，可能出现头晕、乏力，而运动前吃太多又容易胃胀影响表现。所以建议吃易消化的食物，比如香蕉、酸奶，吃完后15分钟再动。数据表明，运动前2小时进食，既能补充能量，又不会影响血液分配，还能提升15%的运动耐力。