运动完半小时内要喝两三百毫升温水，别等渴了再喝。水温别太烫也别太凉，40到50度最合适。喝的时候要小口慢饮，别猛灌水。出汗多的话可以分几次喝，每次别超过半杯。

运动完得及时补水，因为出汗会带走电解质和水分。中国运动医学会说，每流汗一升得补半升水，要是渴了再喝，心脏得超负荷工作。40到50度温水最合适，太烫会烫伤食道，太凉会刺激肠胃。比如跑完五公里，体重降了半斤，就得喝两杯水。要是喝冰水，胃得先加热到37度才能消化，浪费热量。运动完喝温水，还能帮助肌肉恢复，防止抽筋。要是等渴了再喝，可能已经轻度脱水，影响第二天训练状态。所以记住，少量多次，温水为主，别等口渴才想起喝水。