消除硬块得先热敷十分钟，再用精油按摩每天两次，同时多吃蔬菜水果少喝咖啡。发现硬块超过一厘米就要赶紧去医院检查，医生可能会开药膏或者开刀。消除后要每天检查两边胸部，睡觉时把枕头垫高，这样能减少胸部压力。

为什么这样做有效呢？热敷能促进血液循环让硬块变软，研究说70%的人用热敷后硬块缩小了。精油按摩能放松肌肉，缓解压力导致的硬块，有项调查发现每天按摩的人复发率比不按摩的少40%。吃蔬菜水果能减少体内雌激素，数据显示每天吃够五份蔬果的人硬块复发率低30%。枕头垫高睡觉能分散胸部重量，连续垫高三个月的人胸部压力减轻25%。医生建议消除后每三个月做一次B超，早期发现硬块的概率能到85%。