郑多燕减肥操总共有10套动作，每个动作重复8到15次，配合20分钟的有氧运动，就能达到减脂效果。这20分钟里会穿插拉伸和核心训练，适合居家锻炼，但需要穿弹性好的运动服。

因为郑多燕减肥操是90年代设计的，所以动作数量固定在10套。根据国家体育总局2018年发布的《家庭健身指南》，每套动作包含3-5个基础训练，比如开合跳、深蹲、波比跳等。20分钟的总时长是经过计算，假设每分钟消耗5大卡，20分钟总共消耗100大卡，相当于慢跑30分钟的效果。而且每个动作重复次数是根据肌肉耐力设计的，比如开合跳重复10次，深蹲重复12次，波比跳重复8次，这样既能锻炼心肺又能塑形。不过要注意的是，这个操对膝盖冲击比较大，所以体重超过80公斤的人建议先做低强度版本。而且现在很多健身房会把这套操拆分成5个阶段，每个阶段4分钟，总共20分钟，这样更容易坚持。