郑多燕小红帽每天30分钟坚持4-6周能看到效果。配合饮食控制的话效果更快。具体要看个人基础和运动习惯。比如有些朋友坚持两个月腰围能减5厘米左右。但有些人可能需要更长时间才能看到明显变化。

为什么是这个答案呢？因为小红帽的动作频率高且强度适中，每小时消耗300-400大卡，比普通快走多消耗1/3热量。根据《运动生理学》研究，持续4周规律运动后心肺功能提升15%-20%，肌肉耐力增强约12%。但个体差异大，比如30岁和50岁的人同样的运动量，30岁者体脂下降速度比50岁快30%。所以有人4周见效，有人需要8周。还要注意动作标准度，错误姿势会让效率打5折。比如深蹲膝盖内扣就会降低30%燃脂效果。另外睡眠不足的话，肌肉恢复时间延长2天。所以坚持运动同时要保证7小时睡眠，配合蛋白质摄入量达到体重kg×1.2g/天，效果才能翻倍。