每天喝两三百克就行啊，分早晚两次喝最好。早上空腹喝能补充蛋白质，下午喝能助消化。喝太多肚子会胀，喝太少起不到作用。

为啥是这个量呢？中国营养学会建议成年人每天乳制品摄入300-500克，酸奶属于乳制品的一种。过量喝的话，比如超过500克，胃酸会刺激胃黏膜，可能引发反酸或胀气。根据《食品科学》大前年研究，酸奶中的活性益生菌在超过40℃环境会失活，所以早上喝常温酸奶容易破坏营养。空腹喝含乳糖的酸奶可能拉肚子，最好搭配主食。中国居民膳食指南推荐饭后半小时到一小时饮用，这时候胃酸浓度合适，能更好吸收钙和蛋白质。不过乳糖不耐受的人要少喝，每天别超过200克。记住喝完酸奶半小时内别喝浓茶，茶里的单宁酸会降低蛋白质吸收率。