血糖高的人要多吃苹果梨草莓蓝莓柚子这些水果，控制量吃完饭半小时再吃。

苹果梨草莓蓝莓柚子这些水果的GI值都在55以下，比如苹果GI值36，梨42，草莓32，蓝莓34，柚子25，说明升糖慢。它们的膳食纤维含量也高，比如每100克苹果含2.4克，梨3.1克，草莓2.0克，蓝莓2.4克，柚子0.8克，能延缓糖分吸收。不过要记住每回吃拳头大小，吃完饭半小时再吃，这样血糖波动小。像榴莲荔枝这些水果虽然好吃，但GI值超过60，吃多了血糖容易飙高，最好别碰。