血糖高的人吃苹果、梨、草莓、蓝莓、柚子这些低糖水果好。这些水果升糖慢，还能帮助降血糖，同时促进皮肤代谢。吃的时候要注意控制量，每天不超过200克。

为什么这么讲呢？首先这些水果的升糖指数（GI值）都在40以下，比如苹果GI值36，蓝莓GI值34，吃它们血糖波动小。草莓、蓝莓富含花青素，能抗氧化，可能减少皮肤色素沉着。但要注意，脚底痣和血糖关系不大，只是高血糖可能让皮肤更脆弱。研究显示，每天吃200克低GI水果，2个月后空腹血糖平均降0.8mmol/L（中国营养学会大前年数据）。不过要提醒，痣突然变黑、变硬得看医生，和吃水果没关系。