血糖高的人要挑糖分少、升糖慢的水果吃。苹果、梨、草莓、蓝莓、柚子这些都能吃，酸奶和猕猴桃也行。吃的时候别过量，每天半斤左右合适。

为什么这么选呀？苹果和梨含果糖多但GI值低，苹果GI36，梨GI38，吃它们血糖波动小。蓝莓、草莓这些小浆果含花青素，GI值才30多，还能护血管。柚子含铬元素，GI值25，对控糖有帮助。研究说每天吃200克低GI水果，2型糖尿病风险降15%，数据来自《中国营养学会大前年报告》。酸奶加无糖麦片吃，蛋白质和膳食纤维能缓释糖分，比单吃水果更稳。注意看配料表，别买加糖的酸奶。