一天喝酸奶别猛灌，早晚各一盒最合适。普通包装盒装酸奶100毫升算一份，每天喝两份差不多。喝太多容易闹肚子，喝太少起不到补充营养的作用。

为啥说100-200毫升合适呢？中国营养学会建议每天吃300克乳制品，酸奶算其中一份。100毫升酸奶约含3克蛋白质，两份就能补6克，够成年人日需量的13%。但别光当水喝，市面酸奶含糖量普遍8-12克/100毫升，两盒就是16-24克，占每日建议糖摄入量（25克）的60%以上。更关键的是，研究显示每天喝超过250毫升酸奶，肠道菌群多样性反而下降，可能因乳糖不耐受或糖分过量。所以早晚各一盒，既补营养又不伤肠胃，记得选无糖或低糖款。