孕妇补碘要多吃含碘高的食物，比如海带紫菜碘盐牛奶鸡蛋海鲜这些。海带紫菜碘多但要煮烂吃，碘盐每天五克够用，牛奶鸡蛋碘也够。海鲜每周吃两次没问题，但别吃太多盐。其实孕妇缺碘容易生甲状腺疾病宝宝，所以得注意吃这些。

为啥是这个答案呢？首先孕妇每天要250微克碘，中国居民膳食指南说的。海带每100克含150微克碘，煮烂后吸收率高，对吧？碘盐每天五克刚好补够，但孕妇可能需要更多，得咨询医生。牛奶鸡蛋碘含量虽低，但搭配吃能凑够。海鲜碘多但价格高，普通人可以选海带碘盐这些。数据来源是国家卫健委大前年碘缺乏病调查，显示我国孕妇碘盐覆盖率98%但仍有部分人缺碘。其实吃这些食物补碘最安全，比吃碘片强，但别过量，过量会伤甲状腺。所以重点就是多吃海带紫菜碘盐这些，别乱补碘片。