锻炼完两三个小时候可以喝点酒，但别喝多。运动后身体还在修复，酒精会抢走营养，得等肌肉缓过来才行。

为啥得等两三个小时呢？运动后血液里乳酸还没散，肝脏得先处理掉乳酸再代谢酒精。根据《运动医学杂志》数据，每小时只能代谢10-15克酒精，相当于半瓶啤酒。比如跑完五公里，乳酸值得0.8mmol/L，得等它降到0.5以下才能喝酒，这过程至少要两小时。再说了，运动时肌肉微损伤需要蛋白质修复，酒精会干扰氨基酸吸收，得等身体把蛋白质补够。有个研究说，喝完酒再练力量，肌肉合成效率能掉30%。所以最好等练完力量训练后，隔两三个小时再喝点低度酒，别碰烈性酒。