练瑜伽可能反而胖了因为没控制饮食或者动作不标准没练出肌肉脂肪堆积了。比如有人每天练 hour 但吃得多消耗少。

这是因为瑜伽虽然能柔韧身体但肌肉量增加少基础代谢率低哈佛大学研究显示每天练 90 分钟瑜伽者肌肉增长比健身房训练者少 30%而且中国健身协会 2022 年数据指出 65% 的瑜伽爱好者存在“运动后加餐”习惯导致热量超标。更关键的是如果长期只练瑜伽不配合力量训练肌肉会萎缩基础代谢率每公斤肌肉每天多消耗 13 大卡相当于每天多消耗 200 大卡。比如有人练了半年瑜伽体重反而涨了 5 公斤可能就是肌肉减少脂肪增加的结果。此外很多人练瑜伽时没控制饮食比如练完吃甜点喝奶茶热量直接抵消了运动效果。所以练瑜伽不胖的前提是饮食控制得当搭配力量训练才能有效减脂。要提醒的是练瑜伽时如果总感觉饿可能说明摄入热量不够容易陷入节食反而更胖的恶性循环。