孕妇需要多吃含锌水果比如香蕉橙子梨这些，苹果猕猴桃也行，菠萝木瓜葡萄石榴偶尔吃也补锌。搭配瘦肉鱼类豆制品效果更好，炒菜炖汤都行，但别煮太烂。

为什么选这些水果呢？因为锌对胎儿发育很重要，缺锌会导致孕妇免疫力下降，孩子可能出生后体重轻。数据显示香蕉每100克含锌0.3毫克，橙子0.2毫克，猕猴桃0.3毫克，苹果0.1毫克，葡萄0.1毫克，这些加起来每天吃两份水果就能补够推荐量。中国营养学会建议孕妇每天锌摄入量12毫克，通过水果补充占10%左右。不过要注意有些水果糖分高比如榴莲，吃的时候得控制量。比如早上吃个香蕉配鸡蛋，下午吃个苹果炖猪肝，晚上喝葡萄汤，这样既补锌又营养。但有些水果比如菠萝蛋白酶多，肠胃弱的孕妇要少吃。锌在植物里吸收率不如肉类，所以最好搭配着吃效果更好。