补钙主要靠吃对啦！常见补钙食品有牛奶、酸奶、奶酪这些乳制品，豆腐、豆浆这类豆制品，芥蓝、苋菜这些深绿色菜叶子，还有沙丁鱼、三文鱼这些带鱼籽的鱼，芝麻、杏仁这些坚果，虾皮、紫菜这些海货。每天吃够这些就能帮骨头强健。

为啥选这些呢？首先乳制品里的钙最容易被人体吸收，牛奶每100毫升有120毫克钙，吸收率能到32%。豆制品里的钙比牛奶多，100克豆腐就有200毫克，但得搭配点维生素D。深绿色菜叶子里的钙虽然总量不如豆制品，但每100克芥蓝就有150毫克，而且自带促进钙吸收的维生素K。带鱼籽的鱼和海货含钙量特别高，沙丁鱼每100克有325毫克，紫菜更是高达260毫克。中国营养学会建议成年人每天补钙1000毫克，按这些食物搭配吃，既安全又方便。不过要注意，补钙不能光靠吃，晒太阳和适量运动才能让钙真正进骨头里。