西餐里牛排、沙拉、三明治这些菜最讲究营养搭配。牛排有蛋白质，沙拉补纤维，三明治加全麦面包能均衡碳水。吃西餐别光顾着吃肉，得配菜和主食一起上，这样身体才不缺营养。

牛排蛋白质含量高，每100克有20克，但光吃肉容易缺维生素。沙拉里的菠菜、生菜维生素含量是肉的三倍，还能解腻。全麦面包的碳水化合物和膳食纤维比例是1:0.6，比白面包高两倍。比如牛排蛋白质含量高，搭配沙拉补充纤维，再吃点全麦面包，这样营养更均衡。数据来源：中国食物成分表2022版，美国农业部的膳食指南。吃西餐就像搭积木，蛋白质、纤维、碳水三个块子都得放齐，缺了哪块都立不住。