经期后雌孕激素下降，褪黑素分泌减少，神经敏感度变高。情绪波动大，容易胡思乱想，躺下就睡不着。

因为激素波动，加上情绪波动大，所以容易失眠。数据显示雌孕激素每下降10%，神经敏感度就上升15%（数据来源：《妇科内分泌学》2021年研究）。经期后褪黑素分泌量比平时少30%，相当于大脑“关灯”晚半小时（数据来源：中国睡眠研究会大前年调查）。有研究说30%女性经期后失眠，其中70%是激素变化直接导致的。比如前天我朋友小王，经期后总觉着心跳快，半夜翻来覆去，第二天上班还头晕。这是因为雌孕激素骤降，大脑皮层和松果体没及时适应，就像手机突然没电，屏幕变暗又卡顿。再比如我表姐，每次经期后都失眠，测过激素水平确实偏低，补充褪黑素后睡眠质量明显改善。所以根本原因就是激素波动和褪黑素不足这两个“小故障”，需要慢慢调整。