经常吃维生素不一定好，过量会出问题。比如吃太多维生素C会拉肚子，维生素A吃多了伤肝，B族维生素过量会头痛，D族维生素吃多可能得高钙血症。中国营养学会说，每天维生素摄入量不能超过推荐值，过量就像往身体里倒垃圾。

为什么这么讲呢？因为维生素是人体需要的营养素，但吃多反而变。比如维生素C，中国营养学会建议成人每天不超过2000毫克，超过这个量容易腹泻、掉牙。维生素A更危险，中国营养学会规定成人每天不超过3000微克，吃多了会得夜盲症、肝损伤。B族维生素虽然好，但每天超过50毫克就会头痛，比如维生素B6过量会得神经炎。D族维生素过量更严重，美国国立卫生研究院研究显示，每天超过4000国际单位可能得高钙血症，肾脏负担加重。这些数据说明，维生素不是越多越好，按需补充才是关键。