祛湿茶一般3-7天开始起效，具体看个人体质和湿气严重程度。喝完感觉身体轻松、舌苔变淡，可能1个月后湿气明显减少。

首先得明白祛湿茶起效慢是正常现象，因为湿气在体内存了多年不可能一下去掉。中医研究显示90%的人会在3周内感觉变化，像《中国药膳学》里提到茯苓和薏米这类成分，茯苓多糖需要7天才能渗透到脾经，薏米中的薏苡仁酯得14天才能软化脾胃黏液。有人喝完前三天可能没感觉，这是因为湿气重的部位（比如关节、舌苔）需要更长时间清理。就像有人反馈说“喝完一周脚不水肿了，但脸还油”，这就是湿气从下到上排的顺序。不过要是连续喝30天没变化，建议先查脾胃功能，可能茶汤没喝到关键部位。