赘肉通常长在腹部、大腿内侧、臀部、手臂内侧这些地方。因为肉肉堆积和肌肉量有关，肌肉少代谢慢所以容易堆积，尤其是久坐不动的人。图片里那些腰腹和大腿的肉肉松松垮垮的，就是典型例子。

腹部大腿内侧最常见臀部手臂内侧也容易长。这是因为这些部位脂肪细胞比较密集，容易堆积。美国国家卫生研究院2020年数据显示，内脏脂肪超过30%的人，腰围比正常值大5厘米以上。肌肉少代谢慢所以容易堆积，尤其是久坐不动的人。运动能锻炼肌肉比如每周跑3次每次30分钟，能帮助消耗腹部脂肪。不过饮食也很重要，吃太多高糖高油食物就像往油锅里倒水，脂肪越堆越多。图片里那些腰腹和大腿的肉肉松松垮垮的，就是典型例子。