跑步和走路哪个更好一点要看个人情况。跑步强度高，消耗卡路里多，适合减脂增肌，但需要时间；走路轻松，关节压力小，适合日常锻炼，但效果慢。

跑步比走路燃脂快三倍，研究显示30分钟跑步消耗300大卡，走路仅150大卡。但走路对膝盖冲击小，适合体重超重者。比如60公斤的人跑步时膝盖压力是体重的1.5倍，走路才0.5倍。长期坚持的话，每周跑步3次比走路5次减重多2公斤。不过走路能提升心肺功能，日本研究说每天6000步比跑步3000步更长寿。关键得看自己体能，年轻选跑步，中年选走路，时间少就快走，时间多跑。