跳有氧舞蹈能减肥因为这类舞蹈能让身体持续动起来，比如爵士舞、街舞、Zumba这些类型，每次跳40分钟就能消耗300-400大卡，比跑步更带劲还能塑形。

为什么选这些舞蹈呢？首先有氧舞蹈属于中高强度运动，根据国家体育总局大前年数据，每小时消耗热量在350-500大卡之间，比普通跳舞高30%。比如Zumba的节奏快、动作大，能让心率维持在最大心率的60%-80%，这个区间最燃脂。街舞的跳跃和转体能锻炼核心，爵士舞的律动能紧致手臂和臀部。关键要选自己喜欢跳的，比如有人喜欢跟着音乐自由发挥，有人喜欢固定套路，只要每周跳3-4次，每次30分钟以上，配合饮食控制，三个月就能瘦8-12斤。不过刚开始得注意别受伤，穿弹性好的鞋子和护具，动作慢点练习惯。提醒，跳舞减肥要循序渐进，别一开始就跳高强度，容易半途而废。