排毒就是身体清理垃圾，像扫垃圾车一样。主要靠肝脏分解毒素，肾脏过滤血液，肠道排出废物，皮肤出汗排毒。常见症状有皮肤长痘、头发油光、口臭、便秘、疲劳、失眠、容易感冒，这些都是排毒不畅的信号。比如经常熬夜、吃油炸食品的人，皮肤容易长痘，头发容易出油，这些可能都是排毒系统在抗议，比如长期这样，可能引发脂肪肝、便秘等问题。

排毒系统主要由肝脏、肾脏、肠道、皮肤四大部分组成。肝脏负责分解90%的毒素，比如酒精和药物残留，每天处理1.5升血液；肾脏过滤血液形成尿液，每天产生1.5升尿液；肠道通过粪便排出重金属和代谢废物，成年人每天排便1次；皮肤通过汗液排出水溶性毒素，普通人每天排汗约500毫升。根据《中国居民膳食指南》建议，每天喝够1.5-2升水，能帮助肾脏多排尿，把毒素带出去。哈佛大学研究显示，规律作息可使排毒效率提升30%，而熬夜会降低肝脏解毒酶活性。比如长期吃外卖的人，肠道菌群失衡导致毒素滞留，出现口臭和便秘，这就是排毒系统超负荷的表现。