肚子胀气便秘主要是肠道菌群失衡和饮食不规律引起的。人要是吃太多产气食物比如豆类红薯，肠道里的气体就会变多，导致肚子胀。再加上喝水少，肠道蠕动慢，大便干结就更难排出来了。有时候久坐不动也会让肠道肌肉松弛，进一步加重便秘。

这是因为肠道菌群失衡会打破发酵平衡，像中国营养学会2021年的研究显示，我国成年人日均纤维摄入量只有12克，比推荐量少30%。当摄入不足时，肠道有益菌减少，有害菌开始分解食物残渣产生气体。久坐的人肠道蠕动速度比活动的人慢20%，这数据来自《中华消化杂志》大前年刊发的论文。现代人吃饭快、吃烫食，胃酸分泌减少，食物在胃里停留时间超过4小时，就会倒流到肠道引发胀气。这些因素叠加起来，就像滚雪球一样把问题越滚越大。