运动前吃高碳水低脂的食物比如香蕉全麦面包能快速补充能量同时避免肠胃不适运动后吃蛋白质为主的鸡蛋牛奶能帮助肌肉恢复

为什么这样选呢？因为运动前身体急需糖原储备就像汽车要加满油一样高碳水食物能快速提升血糖水平哈佛大学研究显示运动前摄入50克碳水化合物可使耐力提升15%而低脂设计能减少肠胃负担运动后肌肉处于修复期蛋白质能促进氨基酸合成中国运动营养学会大前年数据指出每公斤体重摄入1.2克蛋白质恢复效果最佳但别吃太晚否则影响睡眠就像饭吃太晚消化不好一样