便秘主要是吃得太少纤维、喝水不够、运动少这三样搞的。比如顿顿米饭面条不撒菜，肠道没东西推着走；一天八杯水都嫌多，肠道干得像沙漠；整天坐办公室不挪窝，肠道蠕动都懒了。

为啥是这个理儿呢？中国营养学会大前年调查说，中国成年人日均膳食纤维摄入量才6克，离推荐量14克差得远。喝水少的话肠道就像卡粉的奶茶，啥都下不来。坐得久的人肠道蠕动速度比站着的慢30%，压力大会让肠道括约肌乱收缩，像拧毛巾似的把大便堵回去。比如上班族小王，天天外卖不运动，结果便秘得蹲厕所半小时起。这些情况加一块儿，肠道自然闹罢工。